بی سی ای ای برای ورزشکاران، افرادی که مشغول ورزش پرفشار یا ورزش طولانی‌مدت هستند،

کسانی‌که رژیم‌های محدود کننده دارند یا برای هر کسی که در معرض خطر تحلیل عضلانی باشد، مفید است.

تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل BCAA برای بزرگسالان سالم در دوزهای ۴-۲۰ گرم در روز برای دوره‌های هفتگی منظم ایمن است.

قبل از تمرین ، قبل ، حین یا بعد از تمرین ، ۲-۳ گرم این مکمل را مصرف کنید تا سنتز پروتئین عضلانی به حداکثر برسد و همچنین خستگی شما را به تاخیر بندازد.

بسیاری از ورزشکاران به ویژه بدنسازان با هدف افزایش توده عضلانی مکمل bcaa را مصرف می نمایند.

مطالعات مختلف نشان داده اند که bcaa با فعال کردن آنزیم های مسئول در سنتز پروتئین به افزایش توده عضلانی کمک می کنند

به ویژه اگر نسبت اسید امینه لوسین آن بیش از دو اسید آمینه دیگر باشد.

البته برخی از مطالعات نشان داده اند که با مصرف پروتئین وی و تامین نیاز به بی سی ای ای نیز نتیجه دلخواه برای ورزشکاران بدست خواهد آمد.

گرفتگی عضلانی، کوفتگی و خستگی از مشکلات رایج ورزشکاران پس از ورزش است.

یکی از مکمل هایی که به رفع این مشکلات کمک می نماید بی سی ای ای ( bcaa)  است.

این مکمل با کاهش سطح آنزیم های کراتین کیناز و لاکتات دهیدروژناز در ریکاوری عضلات موثر است و به کاهش گرفتگی و کوفتگی عضلانی کمک می کند.

مطالعه Howaston و همکارانش در سال 2012 نشان داد :

که ورزشکارانی که از مکمل bcaa قبل و بعد از تمرین خود استفاده کردند در مقایسه با گروهی که از این مکمل استفاده نکرده بودند

درد و گرفتگی عضلانی کمتر داشتند، ریکاوری آنها سریعتر بود و عملکرد ورزشی شان بهبود پیدا کرده بود.