مشکلات پوست و مو ناخن، اختلال در خواب، کمبود توجه و تمرکز، افسردگی و احساس خستگی زیاد، درد مفاصل و گرفتگی عضلات، خشکی چشم و افزایش جرم گوش از علائم کمبود امگا ۳ در بدن است. در این صورت باید از امگا ۳ استفاده نمایید.

Omega3 خانواده‌ای از اسیدهای چرب ضروری هستند که نقش مهمی در بدن ایفا می‌کنند و مزایای بسیاری برای سلامتی انسان به همراه دارند. از آنجایی که بدن شما نمی‌تواند Omega3 را به تنهایی تولید کند، باید آنها را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. سه نوع مهم از این اسیدهای چرب، عبارتند از ALA (آلفا لینولنیک اسید)، DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید) و EPA (اسید ایکوزاپنتانوئیک). ALA عمدتاً در گیاهان یافت می‌شود، در حالی که DHA و EPA بیشتر در غذاهای حیوانی و جلبک‌ها یافت می‌شوند. غذاهای معمولی که سرشار از اسیدهای چرب Omega3 هستند، عبارتند از ماهی، روغن ماهی، دانه کتان، دانه چیا، روغن بذر کتان و گردو. برای افرادی که زیاد از این غذاها نمی‌خورند، اغلب مکمل‌های Omega3 مانند روغن ماهی یا روغن جلبک دریایی توصیه می‌شود.
انواع دانه‌ها و مغزها همچون شاهدانه، دانه‌ی کتان و سویا، زیتون، کانولا، گردو و حبوبات نیز سایر منابع طبیعی اسید چرب امگا ۳ هستند.امگا۳ نوعی چربی است که نمی‌تواند حرارت بالا را تحمل نماید و تخریب می‌شود؛ به همین دلیل بهتر است روغن‌هایی که میزان بالایی امگا ۳ دارند را در پخت و پز استفاده نکنید. روغن زیتون برای سلامتی بهتر از روغن کانولا است، با وجود آن که هر دو این روغن‌ها امگا ۳ دارند، اما درون روغن زیتون اسکوالین وجود دارد که یک عامل برای کاهش چربی خون است؛ اما روغن کانولا فاقد این ماده است.