مکمل اچ ام بی hmb یکی از مکمل‌های قوی و تأیید شده‌ای است که به‌خاطر محتویاتی که دارد باعث بهبود عملکرد بدنسازان می‌شود و بعد از مکمل کراتین، بیشترین طرفدار را دارد.

محققان دریافتند که لوسین تأثیر مثبتی روی سنتز پروتئین، سطح گلوکز خون و ریکاوری عضلات دارد، اما دقیقاً علت این همه اثر مثبت برایشان مشخص نبود. همچنین فرضیه‌ای که ارائه دادند این بود که احتمالاً این همه فایده نتیجه تولید واسطه‌ای در هنگام سنتز لوسین است. همین فرضیه بود که باعث کشف مکمل قدرتمند اچ ام بی شد.

سم این مکمل مخفف بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیریک بوده و «متابولیت آمینو اسید لوسین» است.

یکی دیگر از مزایای مصرف مکمل HMB، کمک به کاهش عضله سوزی است.

در همین راستا، برخی تحقیقات نشان داده اند که HMB ممکن است در جلوگیری از کاهش حجم عضلات موثر باشد.

مطالعات لوله نمونه ( یکی از پرکاربردترین ظروف آزمایشگاهی که به بررسی ریخت شناسی سلول ها می پردازد ) نشان می دهند که HMB ممکن است به جلوگیری از تجزیه عضلانی به روش های مختلف در داخل سلول ها، از جمله سرکوب ژن ها و آنزیم هایی که باعث تجزیه پروتئین های عضلات می شوند، کمک کند.

یک بررسی سیستماتیک نشان داد که مکمل HMB ممکن است کلسترول تام، LDL و فشار خون را کاهش دهد.

HMB ممکن است به کاهش کلسترول کمک کند.

این امر باعث شده است که برخی از محققان تاثیر HMB را بر عوامل خطر بیماری قلبی بررسی کنند.

HMB-Ca باید حداقل 60 دقیقه و HMB-FA باید 30-60 دقیقه قبل از ورزش مصرف شود.

مکمل ها باید حداقل 2 هفته قبل از افزایش شدت تمرین یا شروع یک دوره تمرینی جدید مصرف شوند.